Los frutos secos son un snack ideal para corredores y personas activas, llenos de nutrientes que mejoran la salud cardiovascular, aportan antioxidantes y combaten la inflamación. Con su alto contenido de grasas saludables, fibra, vitaminas y minerales, estos pequeños alimentos también ofrecen un gran poder saciante. Hoy, exploraremos cómo los frutos secos pueden mejorar tu nutrición y ayudarte a sentirte lleno por más tiempo. Nos centraremos en tres aspectos clave: sus beneficios nutricionales, su papel en la recuperación muscular y la cantidad recomendada para el consumo diario
1Beneficios nutricionales de los frutos secos
Este alimento es una fuente rica en grasas saludables, principalmente ácidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados como el omega-3 y el omega-9. Estas grasas ayudan a reducir el colesterol, mantener la presión arterial bajo control y mejorar la salud del corazón. Además, son una excelente fuente de fibra, que no solo favorece la digestión y previene el estreñimiento, sino que también ayuda a mantener la sensación de saciedad por más tiempo. Entre sus vitaminas, destaca la vitamina E, que actúa como un potente antioxidante. En cuanto a minerales, los frutos secos son ricos en calcio, magnesio y potasio, esenciales para la salud ósea y muscular.
