Las altísimas temperaturas del verano ya están aquí. Llevamos ya varios días de esta semana que viene cargada de mucho calor, y es importante tomar precauciones y sobre todo saber qué hacer ante una situación de mareos, desvanecimiento o en definitiva, ante un golpe de calor, que puede tener síntomas más o menos graves.
Y ante esto, la cadena de La Sexta nos ha recomendado algunos consejos… bastante ordinarios. Tal como expone el doctor Julián Ruiz Baixauli, responsable de la unidad de medicina interna del Hospital Vithas Valencia 9 de Octubre, «ante un golpe de calor, no administrar bebidas azucaradas ya que aumentan la deshidratación».
Todo lo contrario a lo que seguro muchos hacemos porque creemos que el azúcar de esas bebidas puede aliviarnos. Pero no. Esto -insiste- aumenta la deshidratación. Por lo que lo mejor es sin duda, el agua.
«Lo mejor es beber mucha agua»: Consejos contra el calor sí, pero…
Porque sí; sabemos que en verano hace calor. Más en casi julio y en ciertas zonas. De ahí que las noticias e histerias sobre olas de calor que se repiten cada año siempre resulten tan repetitivas y un tanto cansinas.
También los consejos obvios para evitar sustos -evitar horas de máximo calor, hidratarse, ojo con la actividad física fuerte…- que llenan titulares y pantallas de televisión.
Pese a ello, alimentarse bien con estas temperaturas es especialmente importante. De nuevo, el sentido común es suficiente (frutas, vegetales, mucha agua…) pero por si alguien busca inspiración para vencer la pereza y el calor, nada mejor que hacer caso a los consejos de La Sexta para combatir el calor. Eso sí; avisamos que no nos cambiarán la vida…
Lo que nos dice La Sexta contra el calor no nos cambiará la vida…
Una razón importante por la que las olas de calor son mortales es la deshidratación. Cuando las personas pierden demasiado líquido a través del sudor, la sangre se espesa, aumentando el riesgo de coágulos y obliga al corazón a trabajar más.
No sé qué haría sin los consejos de la Sexta pic.twitter.com/xGwQO6hXUX
— Pablo Haro Urquízar (@pabloharour) June 23, 2023
La sudoración intensa también altera el equilibrio de sodio y potasio en los fluidos corporales. Esto puede afectar las células nerviosas y musculares, ejerciendo más presión sobre el corazón.
La clave es beber líquidos de manera regular durante el día, evitando la cafeína y el alcohol, que pueden hacer que vayas al baño con más frecuencia. No confíes en si te da sed o no, que puede ser un indicador poco fiable del estado de hidratación.
Como nos dicen desde La Sexta, además, es recomendable que bebas agua antes de tener sed, claro. He aquí la explicación: cuando tenemos sed, nuestro organismo nos está alertando de un posible inicio de deshidratación.
Por eso es importante beber agua sin esperar a tener sed y no beber mucha cantidad de golpe, hazlo de forma gradual. Cuando termines tu entrenamiento, es ideal rehidratarte con una bebida que contenga sales minerales, ya que las hemos perdido por el sudor. Además, es recomendable consumir alimentos de temporada con un alto contenido en agua, como el melón o la sandía. Por el contrario, es mejor evitar bebidas con cafeína, ya que favorecen la deshidratación.
