El insomnio es un problema que sufren más personas que las que pensamos, y es un trastorno del sueño que influye de forma significativa en nuestro estado emocional y cognitivo, y a la vez, en nuestro estado emocional y en nuestros pensamientos.
Un problema que se ha visto agravado por la pandemia, ya que los problemas de sueño están afectando muy directamente a la sociedad. Un informe de CIS así lo confirma: en el último año un 41,9% «ha tenido problemas de sueño», un 51,9% ha reconocido «sentirse cansado o con pocas energías» y un 38,7% ha tenido «dolores de cabeza», entre otros problemas como taquicardias, mareos o desmayos.
¿Cómo solucionar este problema que afecta a casi el 50 % de los españoles? El doctor Vaughan – psiquiatra de la clínica Lopez Ibor, nos da unos sencillos consejos claves para combatir al insominio y disfrutar de un sueño reparador (y tomar pastillas no está entre ellos)
– Constancia y rutina. Ponte una rutina y horarios regulares para acostarte y para levantarte.
– Los pensamientos y las emociones previas son claves: Para dormir nuestro cerebro tiene que entender que está en un estado de reposo Es muy importante identificar cual es nuestro estado emocional y nuestros pensamientos previos al intentar dormir.
– Relájate. Antes de acostarte puede ayudar a conciliar el sueño darse un baño caliente, tomar una infusión o leche templada.
– Prueba a usar tapones en los oídos, favorece la conciliación del sueño.
– Evita las siestas de más de 30 minutos.
– Evitar el consumo de alcohol, la nicotina y las cenas copiosas antes de costarte.
– El ejercicio para otro momento, nunca 2 ó 3 horas antes de irse a dormir.
– Mejor la televisión y la radio fuera del dormitorio.
– Sin agobios. No permanezcas en la cama ansioso intentando conciliar el sueño. Sal de la habitación e intenta practicar actividades relajantes que te ayuden (leer, música tranquila, etc.)
– Prepara el ambiente. La habitación tiene que ser un lugar lo más agradable posible, sin ruidos, con temperatura agradable y a oscuras.
