La búsqueda de mantener una buena salud y bienestar a medida que se envejece se ha convertido en una prioridad para muchas personas. Sin embargo, un término que ha cobrado relevancia en los últimos años es el ‘inflammaging’, un concepto que se refiere al proceso de inflamación crónica de bajo grado que acompaña al envejecimiento. Este fenómeno no solo impacta en la apariencia física, sino que también puede ser responsable de diversas enfermedades, desde trastornos cardiovasculares hasta enfermedades neurodegenerativas. Comprender cómo se manifiesta el ‘inflammaging’ y cómo combatirlo se vuelve esencial, especialmente al acercarse la época estival, cuando la salud y el bienestar son aún más decisivos.
En la actualidad, el manejo del ‘inflammaging’ es clave para preservar no solo la salud física, sino también el estado emocional y mental. Adotar hábitos saludables que fomenten una respuesta inflamatoria equilibrada puede tener un efecto positivo a corto y largo plazo. Desde la dieta hasta la actividad física, los cambios en el estilo de vida pueden marcar una gran diferencia en cómo el cuerpo afronta este proceso natural del envejecimiento. En este sentido, conocer los fundamentos del ‘inflammaging’ y aprender a combatir sus efectos se convierte en un paso hacia un verano más saludable y revitalizador.
2LA ALIMENTACIÓN COMO HERRAMIENTA ANTI-INFLAMATORIA
La alimentación juega un papel crucial en la regulación de la inflamación corporal. Una dieta rica en alimentos antiinflamatorios puede ayudar a reducir los efectos del ‘inflammaging’ y a promover un estado general de bienestar. Incorporar alimentos como frutas y verduras frescas, grasas saludables, frutos secos y pescado graso en la alimentación diaria contribuirá a combatir la inflamación.
Es importante destacar que algunos alimentos pueden tener efectos pro-inflamatorios en el organismo. El consumo excesivo de azúcares refinados, harinas blancas y grasas trans pueden favorecer la inflamación y, por tanto, contribuir al aumento de los síntomas relacionados con el ‘inflammaging’. Por ello, realizar un cambio hacia una dieta más equilibrada y basada en ingredientes naturales se convierte en una estrategia efectiva para contrarrestar este fenómeno.
Además, es recomendable prestar atención a los métodos de cocción. Asar, hervir o cocinar al vapor son opciones que preservan la calidad de los alimentos y minimizan la producción de compuestos inflamatorios. Una dieta bien planificada introduce los nutrientes necesarios para optimizar la salud y minimizar el riesgo de enfermedades asociadas al envejecimiento, fomentando una vida más activa y saludable.
