La nicturia, o la necesidad de levantarse al baño durante la noche, es un trastorno que afecta a muchas personas, interrumpiendo su descanso y afectando negativamente la calidad del sueño. Este fenómeno puede ser causado por diversas razones, desde problemas en el tracto urinario hasta condiciones más serias. Si eres una de las muchas personas que se despiertan por la noche con urgencia de orinar, no te preocupes, existen varias estrategias para reducir o incluso eliminar este problema. A continuación, te contamos cómo puedes mejorar tu descanso nocturno y evitar esa molesta necesidad de levantarte al baño.
1Primer paso para dejar de levantarse al baño por la noche: Evitar líquidos antes de dormir
Uno de los consejos más simples y efectivos para reducir la nicturia es limitar la ingesta de líquidos unas dos horas antes de acostarse. Si bien es fundamental mantenerse hidratado a lo largo del día, evitar grandes cantidades de agua en las horas previas a dormir puede prevenir la urgencia nocturna de ir al baño. La doctora Janine Bowring, experta en medicina, sugiere distribuir la ingesta de líquidos de manera equilibrada durante el día, dando especial atención a las primeras horas para que el cuerpo tenga tiempo de procesarlos antes de ir a dormir.
Además, es recomendable optar por bebidas que no sean diuréticas, como el café o el alcohol, ya que pueden aumentar la producción de orina durante la noche. Establecer este hábito ayudará a reducir la necesidad de levantarse en medio del sueño.
