Consejos para evitar engordar en navidad: disfrutando sin culpa
Las navidades son unas fechas que, si bien son momentos para celebrar y disfrutar en compañía de nuestros seres queridos, también suelen ser sinónimo de excesos. En este artículo, te proponemos unos tips efectivos para mantenerte en forma durante las fiestas y evitar el aumento de peso innecesario.
La importancia de una alimentación consciente
Uno de los primeros pasos para no engordar en Navidad es adoptar una alimentación consciente. Esto implica prestar atención a lo que comemos y cómo lo hacemos. En lugar de dejarnos llevar por la gula, es importante disfrutar de la compañía y la conversación, lo que nos ayudará a reducir la cantidad de comida que ingerimos. La nutricionista Lorena Collado, entrenadora personal, destaca que «es fundamental no comer con los ojos».
Cómo lograr una alimentación consciente
- Céntrate en la compañía: En vez de concentrarte únicamente en la deliciosa comida que hay en la mesa, establece conversaciones significativas con tus seres queridos. Esto te permitirá disfrutar de las celebraciones de una forma más placentera y menos centrada en el consumo.
- Escucha a tu cuerpo: Presta atención a las señales de saciedad que te envía tu cuerpo. Comer más despacio te dará la oportunidad de reconocer cuando estás lleno, evitando así comer por inercia.
Control del picoteo: claves para una selección saludable
El picoteo es uno de los grandes enemigos durante las festividades. Para mantener un control sobre ello, es recomendable servirte en un plato individual en lugar de picar de cada una de las bandejas que circulan. Así, serás más consciente de las cantidades que ingieres.
Un plato equilibrado
A la hora de elegir lo que va en tu plato, asegúrate de que tenga un correcto equilibrio nutricional. Según la experta, un plato ideal debe incluir:
- Mitad de proteínas: Como carne magra, pescado o legumbres.
- Mitad de carbohidratos: Priorizando los de absorción rápida, como verduras, frente a aquellos de absorción lenta, como el pan o las pastas. Esto te ayudará a sentirte satisfecho sin excederte en calorías.
Moderar dulces y bebidas: disfrutar sin excesos
Las fiestas navideñas son también sinónimo de dulces irresistibles, como el roscón de Reyes, turrones y polvorones. Sin embargo, la clave no está en prohibir completamente estos placeres, sino en disfrutar de ellos con moderación y control.
Estrategias para disfrutar de los dulces
- Sé consciente de las porciones: Permítete disfrutar de un trozo de roscón o una porción de turrón, pero hazlo de manera consciente y evitando grandes cantidades. Esto te permitirá disfrutar del sabor sin sentirte culpable.
- Cuidado con el alcohol: Las bebidas alcohólicas suelen tener un alto contenido calórico. Por ejemplo, las bebidas destiladas pueden contener el doble de calorías que una copa de vino o cerveza. Por lo tanto, es recomendable que moderes su consumo y elijas opciones más ligeras cuando sea posible.
Aumentar la actividad física: manteniendo el equilibrio
La actividad física es fundamental para contrarrestar los excesos navideños. Recuerda que tu cuerpo es como una máquina: necesita energía para funcionar, y con un mayor gasto energético, podrás equilibrar las calorías consumidas en las comidas festivas.
Consejos de actividad física
- Incluye caminatas: Intenta hacer paseos después de las comidas. No solo te ayudarán a digerir mejor, sino que además te permitirán mantenerte activo.
- Rutinas en casa: Realizar ejercicios de fuerza o rutinas de entrenamiento en casa también es una opción conveniente que te ayudará a mantenerte en forma sin necesidad de ir al gimnasio.
