Caminar es una actividad fundamental para los jubilados, no solo por sus beneficios físicos, sino también por su impacto positivo en la salud mental y emocional. Según el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU., los adultos mayores de 65 años deben caminar al menos 30 minutos al día, cinco días a la semana. Este hábito ayuda a mantener un peso equilibrado, fortalece los músculos y mejora la salud del corazón. Aquí te compartimos algunos consejos útiles para empezar: usa calzado cómodo, elige rutas seguras y considera caminar en compañía para hacerlo más placentero.
1Beneficios físicos de caminar
Andar regularmente proporciona una serie de beneficios físicos que son esenciales para los mayores. Esta actividad ayuda a mantener un peso saludable y a fortalecer los huesos y músculos, lo que reduce el riesgo de caídas y fracturas, problemas comunes en la vejez. Además, mejora la salud cardiovascular, disminuyendo las probabilidades de padecer enfermedades del corazón y diabetes tipo 2.
La actividad física también refuerza el sistema inmunológico, vital para resistir enfermedades. Al caminar, se estimula la producción de células óseas, lo que es crucial para prevenir la osteoporosis, especialmente en mujeres mayores. Un consejo práctico es empezar con sesiones de 10-15 minutos y aumentar gradualmente el tiempo y la intensidad.
