Y es que para todas las partes del cuerpo existe un ejercicio. La barriga cervecera es una preocupación común para muchos, especialmente cuando el metabolismo empieza a ralentizarse con la edad. Aunque deshacerse de esa grasa abdominal puede parecer complicado, Harvard sugiere un ejercicio simple y efectivo que solo toma 60 segundos: la plancha. Este ejercicio isométrico no solo es accesible, sino que también puede ser una herramienta poderosa para fortalecer tu núcleo y reducir la grasa abdominal. Aquí te mostramos cómo hacerlo correctamente y cómo puede beneficiar tu salud general.
1Cómo realizar la plancha correctamente
La plancha es un ejercicio que fortalece el abdomen y mejora la postura. Para hacerla, comienza en el suelo boca abajo. Apoya tus antebrazos y pies en el suelo, asegurándote de que los codos estén alineados directamente debajo de los hombros. Mantén tu cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta los talones, evitando que las caderas se hundan o se levanten. Contrae los músculos abdominales y mantén la posición mientras respiras normalmente. Intenta mantener la plancha durante 20-30 segundos al principio, aumentando gradualmente el tiempo hasta 1 minuto o más a medida que te vuelves más fuerte.
