Así es, los alimentos pueden ayudarnos a sobrellevar los síntomas de la menopausia, que como sabemos es una etapa natural en la vida de las mujeres, pero puede traer consigo cambios incómodos como el aumento de peso, sofocos, y resequedad vaginal. Afortunadamente, la nutrición juega un papel clave en el manejo de estos síntomas. Para enfrentar esta nueva etapa de manera saludable, es crucial que ajustes tu dieta y estilo de vida. Opta por alimentos ricos en nutrientes que no solo te ayudarán a mantener un peso saludable, sino que también aliviarán algunos de los síntomas más comunes de la menopausia. A continuación, te presentamos tres áreas clave para mejorar tu bienestar a través de la alimentación.
3Cuidado de los huesos y del cabello
Durante la menopausia, la pérdida ósea se acelera, lo que aumenta el riesgo de osteoporosis. Para proteger tus huesos, es esencial consumir suficiente calcio, hierro y vitamina D. El calcio se encuentra en productos lácteos como leche, yogur y quesos, así como en pescados como el salmón y las sardinas. Para mejorar la absorción de calcio, asegúrate de consumir vitamina D, presente en alimentos como el salmón, el atún y los lácteos fortificados.
Otro cambio común durante esta etapa es la pérdida de cabello debido a la disminución de estrógenos y testosterona. Incorporar zinc, biotina y hierro en tu dieta puede fortalecer tu cabello. Incluye ostras, semillas de calabaza, huevos y frutos secos para mantener tu cabello saludable. Además, recuerda que la vitamina C es fundamental para la absorción del hierro, por lo que frutas como fresas y naranjas deben estar en tu lista.
La alimentación puede ser tu mejor aliada para aliviar los síntomas de la menopausia. Desde controlar el peso y la retención de líquidos, hasta reducir los sofocos y proteger tus huesos y cabello, una dieta balanceada te ayudará a sentirte mejor y a disfrutar de esta nueva etapa de tu vida con bienestar.
