Así es, los alimentos pueden ayudarnos a sobrellevar los síntomas de la menopausia, que como sabemos es una etapa natural en la vida de las mujeres, pero puede traer consigo cambios incómodos como el aumento de peso, sofocos, y resequedad vaginal. Afortunadamente, la nutrición juega un papel clave en el manejo de estos síntomas. Para enfrentar esta nueva etapa de manera saludable, es crucial que ajustes tu dieta y estilo de vida. Opta por alimentos ricos en nutrientes que no solo te ayudarán a mantener un peso saludable, sino que también aliviarán algunos de los síntomas más comunes de la menopausia. A continuación, te presentamos tres áreas clave para mejorar tu bienestar a través de la alimentación.
2Alivio de los sofocos
Los sofocos y las sudoraciones nocturnas son síntomas muy comunes durante la menopausia. Sorprendentemente, la cafeína puede empeorar estos episodios, así que moderar su consumo podría ser de gran ayuda. Por otro lado, una dieta mediterránea rica en frutas, vegetales, pescado y granos integrales puede reducir la incidencia de sofocos. Además, ciertos carbohidratos, como la pasta consumida con moderación, pueden tener un efecto calmante.
El aceite de oliva y los ácidos grasos omega-3, presentes en pescados como el salmón y el atún, también son recomendables. Estos no solo ayudan a regular la temperatura corporal, sino que también benefician la salud cardiovascular, que puede verse afectada por los cambios hormonales durante la menopausia.
