Así es, los alimentos pueden ayudarnos a sobrellevar los síntomas de la menopausia, que como sabemos es una etapa natural en la vida de las mujeres, pero puede traer consigo cambios incómodos como el aumento de peso, sofocos, y resequedad vaginal. Afortunadamente, la nutrición juega un papel clave en el manejo de estos síntomas. Para enfrentar esta nueva etapa de manera saludable, es crucial que ajustes tu dieta y estilo de vida. Opta por alimentos ricos en nutrientes que no solo te ayudarán a mantener un peso saludable, sino que también aliviarán algunos de los síntomas más comunes de la menopausia. A continuación, te presentamos tres áreas clave para mejorar tu bienestar a través de la alimentación.
1Control del peso y retención de líquidos
Durante la menopausia, muchas mujeres experimentan un aumento de peso, especialmente en la zona abdominal. Esto ocurre en parte porque, con el paso de los años, el metabolismo se vuelve más lento. Un consejo útil es reducir 100 calorías de tu dieta diaria cada década para prevenir el aumento de peso. La clave está en consumir más vegetales y frutas, que son bajas en calorías y altas en nutrientes.
Además, durante la menopausia es común retener líquidos debido a las fluctuaciones hormonales, lo que provoca hinchazón. Para combatir este síntoma, es recomendable incluir alimentos con propiedades diuréticas como pepinos, espinacas, piña, y melón. Estos ayudan a eliminar el exceso de agua retenida en el cuerpo, mejorando la sensación de hinchazón.
