Hacer deporte implica mucho más que ponerse las zapatillas y salir a la calle a correr o pasar algunas horas levantando peso en el gimnasio. Quienes realizan cualquier tipo de práctica saben que este hábito implica mucha preparación y cuidados para evitar los más temidos: las lesiones.
En la clínica de fisioterapia en málaga BSP Fisio reciben, diariamente, a personas con pequeñas y grandes lesiones que surgen al hacer deporte por no tomar las precauciones adecuadas. Por eso, con base en su experiencia profesional, ofrecen 5 consejos para prevenir las dolencias comunes al ejercitarse.
Calentar es obligatorio
Muchísimos de los problemas musculares o de articulaciones que acaban requiriendo de rehabilitación se podrían evitar si el deportista calentara antes de cada práctica.
El calentamiento es parte del ejercicio y, como tal, es importante dedicarle el tiempo que merece y realizarlo adecuadamente. Cada deporte, dependiendo de sus características, requerirá de un calentamiento distinto: será necesario algo de cardio, una caminata rápida o incluso de estirar y movilizar las articulaciones de manos, dedos y pies.
Estirar al terminar
Al igual que ocurre con el calentamiento, mucha gente suele ‘olvidar’ el estiramiento al terminar sus prácticas deportivas. Otro grave error que está detrás de muchísimas lesiones habituales hoy en día y que no se tiene nada en cuenta, puesto que requiere de un esfuerzo al terminar, cuando se está cansado y se quiere ir a la ducha y a reposar.
De nuevo, se debe dedicar un tiempo de al menos 15 minutos a estirar todo el cuerpo, prestando especial atención a las zonas más castigadas con el ejercicio que se realice.
Equiparse como es debido
Si el carnicero lleva un guante de malla de protección y el motociclista lleva casco, ¿por qué no ha de equiparse correctamente un deportista?
Existen zapatillas adecuadas para correr, cinturones para evitar hernias al levantar peso, ropa transpirable… Una pequeña inversión es clave para no tener que acudir al médico o al fisioterapeuta en busca de ayuda por una mala praxis.
Aprender la técnica
Los especialistas de BPS Fisio recuerdan que la mejor prevención para las lesiones es una práctica intachable. Levantar peso, correr, nadar o escalar son actividades que se han perfeccionado con los años y existen muchas técnicas para hacerlo minimizando riesgos.
El fisio no es solo para resolver problemas
Aunque la práctica de cualquier deporte es sana y muy buena para el organismo, no hay que olvidar que se está sometiendo al cuerpo a un sobreesfuerzo que causa desgaste.
Por eso, desde BPS Fisio recomiendan convertir a los fisioterapeutas en unos ‘compañeros de viaje’ en cualquier práctica deportiva. ¿Qué quiere decir eso? Que se pueden programar sesiones de mantenimiento antes de que ocurra la lesión, precisamente con el objetivo de prevenirlos.
Siguiendo estos cinco consejos es posible reducir un altísimo porcentaje de las lesiones habituales que se sufren al realizar cualquier tipo de deporte. Pueden parecer claves bastante obvias, pero lo cierto es que en el día a día mucha gente las olvida y acaban teniendo que recurrir a los profesionales sanitarios cuando ya es demasiado tarde y el daño está hecho.
