¿Estás lista para lucir un vientre plano este verano? ¿Existe una rutina de ejercicios que me ayude a lograr este objetivo? La combinación de ejercicios específicos, una dieta adecuada y hábitos saludables puede marcar la diferencia. Expertos en fitness nos brindan estrategias efectivas para ayudarte a conseguir tu objetivo en tres meses. A continuación, te presentamos una rutina de ejercicios recomendada y algunos consejos esenciales.
1Planifica tu rutina con los ejercicios clave
Para obtener resultados visibles, incorpora los siguientes ejercicios en tu rutina. Sara Álvarez destaca cuatro movimientos esenciales para fortalecer tu abdomen:
- Plancha: Colócate boca abajo, apoya el peso en los antebrazos y la punta de los pies, manteniendo el cuerpo recto. Mantén la posición durante 1 minuto y aumenta el tiempo gradualmente. Este ejercicio es eficaz para fortalecer todo el core sin forzar la espalda.
- Sit Ups: Túmbate bocarriba y levanta la parte superior del cuerpo sin usar las manos para apoyarte. Mantén los brazos a los lados para evitar tensiones en el cuello. Realiza de 15 a 20 repeticiones, manteniendo las piernas semiflexionadas o estiradas según tu nivel.
- Criss Cross: Acuéstate con las manos detrás de la cabeza y las rodillas levantadas. Lleva la rodilla izquierda hacia el codo derecho mientras estiras la pierna contraria. Alterna las piernas de forma rápida y controlada, sin tirar del cuello.
- Elevación de piernas: En posición de supino, eleva las piernas sin separarlas, manteniéndolas a un nivel bajo para trabajar la faja abdominal. Realiza 10-15 repeticiones, asegurándote de no tocar el suelo con los pies.
