Se acerca el verano y empieza la operación bikini. En la era del teletrabajo y largas horas sedentarias, mantenerse activo se vuelve crucial para nuestra salud física y mental. Descubre cómo contrarrestar los efectos del estilo de vida sedentario y prepararte para lucir bien este verano con nuestros consejos sobre cuánto ejercicio necesitas hacer diariamente.
2Consejos para integrar el teletrabajo en tu rutina diaria y lucir mejor en bikini
- Intervalos activos durante el trabajo: Levántate y camina brevemente cada 30 minutos para reactivar tu cuerpo y mejorar la circulación. Estudios indican que estos descansos frecuentes pueden reducir significativamente los efectos negativos de estar sentado durante largos periodos. Establecer una alarma o recordatorio puede ser útil para recordarte moverte.
- Ejercicios cortos y efectivos: Incluye rutinas rápidas de 10 minutos en tu día. Estiramientos, yoga o ejercicios de fuerza pueden realizarse fácilmente en casa o en la oficina. Estos mini-entrenamientos no solo cuentan para tu actividad diaria, sino que también te ayudan a mantener la flexibilidad y fortaleza muscular, además de aumentar tu energía para enfrentar el resto del día.
- Planificación y consistencia: Distribuye tu actividad física a lo largo de la semana. Es más efectivo y seguro realizar 150 a 300 minutos de ejercicio leve o 75 a 150 minutos de ejercicio vigoroso semanalmente, en lugar de acumularlo todo en un solo día. Esto no solo evita lesiones, sino que también establece una rutina saludable y sostenible que puedes mantener a largo plazo.
