En el acervo cultural de la humanidad, el sueño ha ocupado siempre un lugar fascinante, siendo objeto de estudios científicos y filosóficos desde la antigüedad, una ventana hacia nuestro subconsciente, una forma de comunicación con nuestro yo interior. Sin embargo, más allá de las interpretaciones místicas o psicológicas, el sueño es también un campo experimental donde, a través de diversas técnicas, se busca controlar su contenido.
La onironáutica, o la capacidad de soñar de forma lúcida, ha ganado popularidad en años recientes como método para direccionar nuestros sueños hacia aquello que deseamos experimentar. En este artículo, exploraremos el fascinante mundo del sueño lúcido y desvelaremos el truco para soñar lo que queramos al dormir.
2EL TRUCO ENTRE LAS MANOS: LA TÉCNICA MILD
Hay técnicas más estructuradas para aquellos que quieren profundizar en el arte de soñar lúcidamente. Una de las más efectivas es la MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams, o Inducción Mnemónica de Sueños Lúcidos) desarrollada por el psicólogo y onironauta Stephen LaBerge. La MILD combina la intención de recordar que uno está soñando con un mantra o frase que se repite antes de dormir.
El mantra podría ser tan simple como «Esta noche, me daré cuenta de que estoy soñando». Lo importante es que la afirmación sea clara y afirmativa, infundiendo la seguridad de que se logrará la lucidez. Junto con el mantra, LaBerge sugiere visualizar cómo te das cuenta de que estás en un sueño, haciendo énfasis en la emoción y detalle de la experiencia deseada.
La práctica de la atención plena (mindfulness) durante el día también enriquecerá la experiencia de sueño lúcido. Al estar más atento a tu entorno y tus sensaciones habituales, es más fácil percibir las discrepancias en el mundo de los sueños que señalan que algo no encaja con la realidad.
Es crucial que, al despertar por la mañana, uno se tome unos momentos para recordar los sueños antes de moverse o abrir los ojos. Esta inmovilidad ayuda a que los recuerdos del sueño se mantengan frescos y sean más fáciles de trasladar al diario de sueños.
