La temporada de esquí es una emocionante aventura invernal, pero la diversión puede truncarse rápidamente si no se toman las precauciones necesarias para evitar lesiones. La Real Federación Española de Deportes de Invierno, de la mano del preparador físico Jesús Pérez, proporciona valiosas recomendaciones para que los entusiastas de este deporte disfruten de una experiencia segura y memorable en las pistas. Aquí te presentamos algunas claves fundamentales y otros consejos que también creemos que son pertinentes que los tengas muy en cuenta.
2El tema de los ejercicios que recomienda La Real Federación Española de Deportes de Invierno
La preparación física para la temporada de esquí puede marcar la diferencia entre disfrutar al máximo en las pistas y enfrentar riesgos de lesiones. En casa o en el gimnasio, varios ejercicios pueden fortalecer los músculos clave para el esquí. Las sentadillas en la pared son ideales para desarrollar fuerza en cuádriceps y glúteos.
Sin apoyo, las sentadillas enfatizan el equilibrio y la estabilidad, mientras que las zancadas trabajan los músculos de las piernas y mejoran la coordinación. El uso de bandas elásticas proporciona resistencia adicional, beneficiando los músculos específicos utilizados en el esquí.
Subir al cajón y el puente desde el suelo fortalecen piernas y glúteos, esenciales para el control en las pendientes. Ejercicios como la posición de gato trabajan la estabilidad del núcleo, y las planchas fortalecen abdomen y espalda, contribuyendo a una postura más sólida al esquiar. Integrar estos ejercicios en la rutina de entrenamiento prepara el cuerpo de manera integral para las exigencias del esquí y promueve una experiencia invernal más segura y placentera.
