El inicio del otoño suele marcar el comienzo de un nuevo ciclo, y para muchas personas, esto incluye la resolución de perder peso y mejorar su salud. Sin embargo, en lugar de recurrir a las tradicionales «dietas», es hora de considerar un enfoque más sostenible que implique cambios gradualmente y sin privaciones extremas.
Sobre todo, si ya sabemos que las dietas de toda la vida no nos dan los resultados que buscamos.
Carlos García Nutrición es un referente en este enfoque, y en este artículo, vamos a explicarte algunas estrategias para perder peso sin pasar hambre y cómo los dietistas o nutricionistas son esenciales para lograr resultados sostenibles.
1. Cambios graduales, resultados duraderos
El primer paso para conseguir una pérdida de peso es dejar atrás la mentalidad de «dieta». En lugar de buscar una solución rápida, es fundamental centrarse en hacer pequeños cambios en tu estilo de vida. La idea principal es reconfigurar tus hábitos alimenticios y de actividad física de manera que se conviertan en una parte integral de tu vida diaria.
Carlos García Nutrición sugiere comenzar con cambios simples. Por ejemplo, puedes optar por utilizar las escaleras en vez de subir por el ascensor, o elegir opciones más saludables en tu dieta diaria, como reemplazar las bebidas azucaradas con agua (o bebidas zero como transición). Estos pequeños cambios pueden acumularse con el tiempo y marcar una gran diferencia.
2. Comer de forma consciente
La comida no debería ser solo una necesidad física, sino una experiencia consciente. En lugar de comer en piloto automático frente al televisor o el ordenador, intenta comer sin distracciones y presta atención a lo que estás comiendo. Disfruta de cada bocado y mastica lentamente. Este enfoque puede ayudarte a sentirte más saciado con menos comida y además te ayudará a tener digestiones más ligeras.
3. Planificación de comidas
Una herramienta esencial para perder peso de manera sostenible es la planificación de comidas. Carlos García Nutrición enfatiza la importancia de tener un plan alimenticio que se adapte a tus necesidades individuales. Un dietista online o presencial puede ayudarte a crear un plan personalizado que tenga en cuenta tus objetivos, preferencias y restricciones alimentarias.
Por ejemplo, si no te gusta cocinar o tienes poco tiempo para ello, una planificación de comidas adaptada a tu estilo de vida puede significar tener opciones rápidas, saludables y fáciles de hacer que te permiten tomar mejores decisiones en el día a día, y también te ayuda a evitar recurrir a opciones poco saludables cuando tienes mucha hambre y pocas ganas de cocinar.
4. Control de porciones
Otro aspecto clave para perder peso sin pasar hambre es controlar las porciones. Es fácil exagerar con las cantidades, especialmente cuando comes fuera o cuando te sirves en casa. Una buena regla general es añadir una gran cantidad de verdura en nuestras comidas principales. La verdura, gracias a su alto contenido en agua y fibra te ayudará a saciarte por muy pocas calorías y es una genial manera de controlar las porciones sin tener que pensar en cantidades.
5. Snacks saludables
Los snacks son una parte importante de la alimentación, pero pueden sabotear tus esfuerzos de pérdida de peso si optas por opciones poco saludables. Si tienes hambre entre horas, en lugar de las patatas fritas o los dulces, elige snacks saludables como frutas, verduras crujientes con hummus o yogures naturales. Estos alimentos te proporcionarán más saciedad por menos calorías.
6. Mantén la hidratación
A veces, nuestro cuerpo confunde la sed con el hambre. Beber suficiente agua a lo largo del día puede ayudarte a controlar los antojos y evitar comer en exceso. Además, opta por bebidas sin calorías como tés o infusiones que pueden saciarte sin agregar calorías adicionales.
7. Movimiento Regular
El ejercicio es una parte importante de un estilo de vida saludable, pero no es necesario hacer entrenamientos intensivos para perder peso. Carlos García Nutrición recomienda encontrar actividades físicas que disfrutes y puedas mantener a largo plazo. Puede ser caminar, nadar, bailar o cualquier otra actividad que te guste. Lo importante es mantenerse activo de manera regular.
8. Apoyo social y mental
La pérdida de peso sostenible no solo se trata de lo que comes y cómo te mueves, sino también de tu bienestar mental y emocional. Buscar apoyo social puede ser un factor clave para mantener tus nuevos hábitos. Compartir tus objetivos y desafíos con un profesional que te guíe o con amigos y familiares, puede brindarte un sistema de apoyo sólido. Un enfoque holístico de la salud incluye tanto el cuerpo como la mente.
En resumen, la pérdida de peso sostenible se trata de cambiar tus hábitos alimenticios y de actividad de manera gradual y consciente. En lugar de sufrir con dietas restrictivas, busca la orientación de un dietista o nutricionista como Carlos García Nutrición, quien puede ayudarte a desarrollar un plan personalizado que funcione para ti. Con pequeños cambios y una mentalidad de cambio de hábitos, puedes lograr una transformación duradera en tu peso y salud sin pasar hambre ni privarte de las cosas que disfrutas. Recuerda, se trata de un viaje a largo plazo hacia un estilo de vida más saludable y equilibrado.
