¿Quieres conocer algunos de los mejores ejercicios para hacer con un TRX? El entrenamiento con TRX se ha convertido en uno de los sistemas más eficaces para mejorar la condición física de todo el cuerpo en poco tiempo y de manera intensa.
Con un equipo básico de TRX, compuesto por dos cintas de nylon de alta resistencia, un anclaje y dos agarres, es posible realizar cerca de 100 ejercicios que permiten desarrollar la fuerza y la resistencia muscular. El entrenamiento funcional en casa puede ser de gran ayuda para mejorar nuestra condición, ganar fuerza y tener una mejor salud.
Mejores ejercicios para hacer con un TRX
A continuación, te presentamos algunos ejercicios que te ayudarán a potenciar tu entrenamiento con TRX:
Desplante en suspensión
El desplante en suspensión es un ejercicio que te ayudará a corregir desequilibrios, mejorando la fuerza del abdomen, la estabilidad individual, el equilibrio y la movilidad.
Instrucciones:
- Coloca un pie dentro de las correas del TRX y avanza hasta que estés a poco más de un metro de distancia de las correas.
- Alinea tus pies al ancho del TRX, mantén la pierna estirada y coloca las manos en las caderas para mejorar el equilibrio.
- Baja lentamente en posición de desplante, cuidando que la rodilla se mantenga en un ángulo de 90 grados sin pasar la punta de tu pie.
- Regresa a la posición inicial.
- Realiza el ejercicio durante 30 segundos y luego cambia de pierna.
- Realiza de 8 a 10 repeticiones y haz dos series.
Planchas en TRX
Las planchas en TRX te ayudarán a mantener una mejor posición al correr y a mejorar la respiración.
Instrucciones:
- Coloca tus pies en las correas del TRX a la altura de los tobillos.
- Apóyate en las rodillas para obtener una mejor posición y luego desplázate hacia adelante adoptando una posición de lagartija o plancha.
- Comienza en los antebrazos con las rodillas en el suelo, manteniendo hombros y espalda rígidos.
- Flexiona los pies para contraer los glúteos y cuádriceps, levanta las caderas y mantén la posición.
- Realiza el ejercicio durante 12 segundos y descansa 10 segundos.
- Repite el ejercicio 3 veces y descansa durante 30 segundos.
Plancha atómica
La plancha atómica es un ejercicio que fortalece el torso y el pecho, y desarrolla la estabilidad en el core.
Instrucciones:
- Coloca el empeine del pie en el TRX, adoptando una posición de lagartija con las piernas estiradas.
- Mantén la posición con los brazos estirados.
- El movimiento consiste en flexionar los brazos, regresar a la posición de lagartija y llevar las rodillas hacia el pecho sin doblar los brazos.
- Extiende las piernas.
- Realiza de 5 a 10 repeticiones.
Remos
Los remos con TRX fortalecen el core, el tren superior y mejoran la postura al correr.
Instrucciones:
- Acorta las correas del TRX para que se alineen con tus caderas.
- Sujeta las correas con las palmas hacia adelante.
- Inclínate hacia atrás sin mover los pies, manteniéndolos alineados con el TRX.
- Con los brazos estirados, flexiona los codos y acerca tu cuerpo al TRX.
- Aprieta los hombros y la espalda.
- Realiza de 12 a 15 repeticiones.
- Repite el ejercicio 2 veces más.
Hang Tough
Se trata de un ejercicio que requiere un punto de anclaje resistente y capaz de soportar todo tu peso. Este ejercicio ayuda a fortalecer todo el cuerpo y a mejorar la estabilidad.
Instrucciones:
- Agarra los loops del TRX, uno con cada mano.
- Tensa el torso y eleva las piernas hasta que queden estiradas frente a ti, formando un ángulo de 90 grados con tu cuerpo.
- Mantén todo el cuerpo tenso y sostén la posición durante unos segundos.
Conclusión
Los ejercicios para hacer con un TRX te ofrecen una amplia gama de ejercicios que permiten trabajar y fortalecer diferentes grupos musculares de manera efectiva.
La versatilidad del TRX, su facilidad de uso y la posibilidad de entrenar en cualquier lugar lo convierten en una opción ideal para aquellos que buscan mejorar su condición física de manera intensa y eficiente.
Añade estos ejercicios a tu rutina y experimenta los beneficios de este sistema de entrenamiento innovador y completo.
