¿Te has preguntado alguna vez por qué sientes fatiga durante el día a pesar de haber dormido lo suficiente? El problema podría estar en cómo duermes. Muchas personas tienen malos hábitos de sueño que afectan su descanso nocturno y su energía durante el día. Madrugar para ir a trabajar, cenar tarde y acostarse tardísimo son hábitos comunes que pueden tener consecuencias graves para la salud, como problemas cardiovasculares, hipertensión, sobrepeso y cambios en el estado de ánimo.
Para dormir mejor y recargar tus baterías, existen algunas técnicas que te pueden ayudar a tener un sueño reparador, y en este artículo te contamos cuál es el más efectivo. ¡Comencemos!
7Relajación muscular progresiva
La relajación muscular progresiva es una técnica que busca disminuir la tensión muscular, para reducir también el estrés y la ansiedad. Fue creada por Edmund Jacobson y se basa en la relación existente entre la tensión muscular y el estrés. Para comenzar a practicarla, solo sigue estos pasos:
- Ponte cómodo: Siéntate o túmbate en un lugar cómodo y relajante.
- Enfoca tu atención en la respiración: Comienza por centrar tu atención en una respiración profunda y lenta.
- Tensor los músculos de tus pies: Ténselos durante 10 segundos y relájalos durante el mismo lapso.
- Repite con los músculos de las piernas: Haz lo mismo con los músculos de tus piernas.
- Continúa con los brazos: Sigue con los músculos de tus brazos.
- Finaliza con los músculos faciales: Finaliza con los músculos faciales.
