¿Te has preguntado alguna vez por qué sientes fatiga durante el día a pesar de haber dormido lo suficiente? El problema podría estar en cómo duermes. Muchas personas tienen malos hábitos de sueño que afectan su descanso nocturno y su energía durante el día. Madrugar para ir a trabajar, cenar tarde y acostarse tardísimo son hábitos comunes que pueden tener consecuencias graves para la salud, como problemas cardiovasculares, hipertensión, sobrepeso y cambios en el estado de ánimo.
Para dormir mejor y recargar tus baterías, existen algunas técnicas que te pueden ayudar a tener un sueño reparador, y en este artículo te contamos cuál es el más efectivo. ¡Comencemos!
6Técnica del conteo regresivo
El conteo regresivo es una técnica de relajación que puede ayudarte a reducir el estrés y la ansiedad antes de dormir. Este ejercicio consiste en descender mentalmente desde una cifra alta hasta llegar a cero.
- Encuentra un lugar cómodo y seguro para tumbarte. Es importante que te sientas relajado para que puedas concentrarte en el ejercicio.
- Cierra los ojos y elige una cifra elevada para comenzar el conteo regresivo. Por ejemplo, puedes elegir 100.
- Comienza a descender por los números, contándolos mentalmente, a un ritmo tranquilo y relajado. No hay prisa, no hay necesidad de apresurarse.
- (Opcional) Puedes visualizar las siluetas de cada número o las formas de estos mientras los cuentas. Esto puede ayudarte a concentrarte más y aumentar la efectividad del ejercicio.
