Existen alimentos que consumes diariamente que van acortando tu vida de a poco. Estos alimentos son por ejemplo los procesados, los ricos en grasas trans y los ricos en azúcares añadidos. Estos, entre otros, son los principales culpables de la reducción de la longevidad. No solo aumentan el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes y la enfermedad cardiovascular, sino que también reducen los años de vida útil.
La clave para evitar enfermedades y hasta la muerte es limitar su consumo, optando por alimentos frescos, como frutas y verduras, granos enteros, carnes magras, lácteos bajos en grasa y aceites saludables. Estos alimentos proporcionan nutrientes esenciales para la salud y ayudan a mantener un peso saludable.
7Alimentos que si debes consumir
En una dieta saludable, los alimentos que debemos consumir diariamente son fundamentales para mantenernos saludables y con energía. Los alimentos ricos en nutrientes que debemos consumir día a día incluyen frutas y verduras, granos enteros, proteínas magras, lácteos bajos en grasa y aceites saludables. Estos alimentos proporcionan vitaminas, minerales, fibra y otros nutrientes esenciales para mantener una buena salud.
Debemos consumir al menos cinco porciones de frutas y verduras al día para obtener una amplia variedad de vitaminas, minerales y antioxidantes. Los granos enteros son otra fuente importante de nutrientes. Estos incluyen panes integrales, arroz integral, avena y quinua. Estos alimentos contienen mucha fibra, así como vitaminas y minerales.
Las proteínas magras como el pollo y el pescado son buenas fuentes de proteínas saludables, y los lácteos bajos en grasa como la leche, el yogur y el queso proporcionan calcio y otros nutrientes importantes. Por último, los aceites saludables como el aceite de oliva, el aceite de canola y los frutos secos proporcionan grasas saludables para nuestra dieta.
