¿Sabías que existen ejercicios para aliviar el dolor de espalda?. Muchas personas, en algún momento de su vida, presentan una molestia en la espalda, generalmente estas molestias o dolores son causadas por malas posturas que adoptan al sentarse, cuando realizan un movimiento brusco, o cuando se sobre exigen con algún peso.
Esto en gran medida se debe al sedentarismo y a la falta de ejercicios físicos para fortalecer la espalda, los expertos recomiendan una serie de ejercicios muy sencillos que se pueden hacer en la casa y solo emplearas unos 15 o 20 minutos en su ejecución.
4Rodillas al pecho
Este ejercicio es muy similar al anterior, la diferencia radica en que debes hacerlo con ambas piernas, para lo cual aplica la misma técnica, tumbado en el piso, espalda recta y pegada al piso, lleva las rodillas al pecho, ayúdate con las manos y mantén la posición inicialmente en 15 segundos y a medida que avances incrementa 5 segundos más hasta lograr los 30 segundos.
El ciclo de veces para este ejercicio se mantiene en 10 veces, para que el ejercicio pueda causar el efecto de reforzar los músculos de la espalda.
