¿Sabías que existen ejercicios para aliviar el dolor de espalda?. Muchas personas, en algún momento de su vida, presentan una molestia en la espalda, generalmente estas molestias o dolores son causadas por malas posturas que adoptan al sentarse, cuando realizan un movimiento brusco, o cuando se sobre exigen con algún peso.
Esto en gran medida se debe al sedentarismo y a la falta de ejercicios físicos para fortalecer la espalda, los expertos recomiendan una serie de ejercicios muy sencillos que se pueden hacer en la casa y solo emplearas unos 15 o 20 minutos en su ejecución.
3Ejercicio pie al pecho
Para realizar este ejercicio debes estar acostado en el piso, boca arriba, mantén la espalda pegada por completo al piso y dobla una pierna y con ayuda de las manos trata de llevarla al pecho, mantén la posición por 15 a 30 segundos y cambia la pierna y repite el ejercicio.
Este ejercicio lo debes repetir por un total de 10 ciclos, es decir, 10 veces con cada pierna, para los principiantes puedes comenzar con 15 segundos y semanalmente vas aumentando 5 segundos hasta llegar a 30 segundos por ejercicio.
