Cuando un mal sueño hace que te despiertes, se conocen como pesadillas. Es normal tener una pesadilla o un mal sueño de vez en cuando, pero para algunas personas, se repiten con frecuencia, interrumpiendo el sueño y afectando negativamente su vida de vigilia también.
Conocer las diferencias entre los malos sueños, las pesadillas y el trastorno de las pesadillas es un primer paso para abordar las causas de las pesadillas, iniciar el tratamiento adecuado y dormir mejor.
10¿Cómo puedes ayudar a detener las pesadillas y dormir mejor?
Si tienes pesadillas que interfieren con tu sueño o tu vida diaria, el primer paso es hablar con tu médico. Identificar y abordar una causa subyacente puede ayudar a que las pesadillas sean menos frecuentes y molestas.
Ya sea que las pesadillas sean comunes u ocasionales, puedes obtener alivio al mejorar la higiene del sueño. Desarrollar mejores hábitos de sueño es un componente de muchas terapias para el trastorno de pesadillas y puedes allanar el camino para un sueño de alta calidad de manera regular.
- Seguir un horario de sueño constante
- Utilizar métodos de relajación
- Evitar la cafeína y el alcohol
- Reducir el tiempo frente a la pantalla antes de acostarse
- Crear un entorno de sueño reconfortante
