El sueño tiene muchos beneficios: refuerza el sistema inmunitario, actúa sobre el sistema nervioso y la memoria, protege el corazón y recarga las pilas. Pero, ¿cómo dormir bien y tener un sueño reparador? ¿A qué hora hay que acostarse? ¿Antes de medianoche? ¿Cuánto tiempo hay que dormir? Incluso hay quien dice cuál es la mejor hora para dormirse y despertarse según tu cronotipo.
Suele decirse que las horas anteriores a la medianoche son las más reconstituyentes, aunque nunca se haya demostrado científicamente. Digamos que una hora de acostarse tarde suele ser un factor que reduce el tiempo de sueño. La mayoría de los franceses empiezan a trabajar entre las 8 y las 10 de la mañana. Por lo tanto, para beneficiarse de un tiempo de sueño óptimo (entre 7 y 9 horas, dependiendo de cada persona), deberíamos acostarnos entre las 22 y las 23.30 horas.
Los signos de una noche de insomnio no pasan desapercibidos aunque sólo se trate de un estallido de bostezos, párpados pesados o falta de concentración.
8¿Cuál es la mejor hora entonces?
En resumen, todo el mundo dirá que la mejor hora para irse a la cama varía de una persona a otra. Pero también que conciliar el sueño depende de un equilibrio entre el último episodio de sueño y la actividad de nuestro día. Por lo tanto, los numerosos estudios sobre el sueño sólo pretenden informar y sensibilizar de manera general.
El riesgo es, efectivamente, la interpretación que se puede hacer de ellos, que puede fomentar creencias erróneas sobre el propio sueño, como creer que si no se duerme 8 horas, no es normal.
