El sueño tiene muchos beneficios: refuerza el sistema inmunitario, actúa sobre el sistema nervioso y la memoria, protege el corazón y recarga las pilas. Pero, ¿cómo dormir bien y tener un sueño reparador? ¿A qué hora hay que acostarse? ¿Antes de medianoche? ¿Cuánto tiempo hay que dormir? Incluso hay quien dice cuál es la mejor hora para dormirse y despertarse según tu cronotipo.
Suele decirse que las horas anteriores a la medianoche son las más reconstituyentes, aunque nunca se haya demostrado científicamente. Digamos que una hora de acostarse tarde suele ser un factor que reduce el tiempo de sueño. La mayoría de los franceses empiezan a trabajar entre las 8 y las 10 de la mañana. Por lo tanto, para beneficiarse de un tiempo de sueño óptimo (entre 7 y 9 horas, dependiendo de cada persona), deberíamos acostarnos entre las 22 y las 23.30 horas.
Los signos de una noche de insomnio no pasan desapercibidos aunque sólo se trate de un estallido de bostezos, párpados pesados o falta de concentración.
7¿Cómo calcular su tiempo de sueño ideal?
Basándose en los 15 minutos antes de dormirse, he aquí una forma de calcular la hora ideal para irse a la cama según los sitios web. Si quieres levantarte a las siete de la mañana, debes acostarte a las 10, a las 11:30, a la 1 o a las 2:30 para respetar los ciclos de sueño de 90 minutos que se renuevan varias veces durante la noche.
Ir a la cama cuando se tenga sueño y no porque se «tenga que» ir a la cama, como después de quedarse dormido en el sofá. Para ello, se aconseja hacer un ejercicio diario de sueño durante al menos 15 días, idealmente un mes.
Para ello, debes llevar un registro de la hora a la que te duermes y te despiertas, incluso los fines de semana. A partir de estos datos, puedes calcular tu tiempo de sueño diario haciendo una media de 15 días o un mes.
