El sueño tiene muchos beneficios: refuerza el sistema inmunitario, actúa sobre el sistema nervioso y la memoria, protege el corazón y recarga las pilas. Pero, ¿cómo dormir bien y tener un sueño reparador? ¿A qué hora hay que acostarse? ¿Antes de medianoche? ¿Cuánto tiempo hay que dormir? Incluso hay quien dice cuál es la mejor hora para dormirse y despertarse según tu cronotipo.
Suele decirse que las horas anteriores a la medianoche son las más reconstituyentes, aunque nunca se haya demostrado científicamente. Digamos que una hora de acostarse tarde suele ser un factor que reduce el tiempo de sueño. La mayoría de los franceses empiezan a trabajar entre las 8 y las 10 de la mañana. Por lo tanto, para beneficiarse de un tiempo de sueño óptimo (entre 7 y 9 horas, dependiendo de cada persona), deberíamos acostarnos entre las 22 y las 23.30 horas.
Los signos de una noche de insomnio no pasan desapercibidos aunque sólo se trate de un estallido de bostezos, párpados pesados o falta de concentración.
5Beneficios de la siesta
A primera hora de la tarde. Nuestro reloj biológico regula los períodos de sueño y vigilia durante el día, sincronizado con la luz, este reloj oscila de forma natural a lo largo de aproximadamente 24 horas, e impone un estado de alerta durante el día y una señal de sueño por la noche. Sin embargo, normalmente se produce un pequeño descenso de la fatiga y el estado de alerta a primera hora de la tarde (alrededor de las 13 horas). Junto con la presión del sueño que se ha acumulado desde la mañana, ¡es el momento ideal para hacer una pequeña siesta!
Evita dormir la siesta demasiado tarde o por la noche. Si se reduce la presión del sueño demasiado tarde, puede resultar más difícil conciliar el sueño por la noche y afectar a la calidad del sueño nocturno.
