El sueño tiene muchos beneficios: refuerza el sistema inmunitario, actúa sobre el sistema nervioso y la memoria, protege el corazón y recarga las pilas. Pero, ¿cómo dormir bien y tener un sueño reparador? ¿A qué hora hay que acostarse? ¿Antes de medianoche? ¿Cuánto tiempo hay que dormir? Incluso hay quien dice cuál es la mejor hora para dormirse y despertarse según tu cronotipo.
Suele decirse que las horas anteriores a la medianoche son las más reconstituyentes, aunque nunca se haya demostrado científicamente. Digamos que una hora de acostarse tarde suele ser un factor que reduce el tiempo de sueño. La mayoría de los franceses empiezan a trabajar entre las 8 y las 10 de la mañana. Por lo tanto, para beneficiarse de un tiempo de sueño óptimo (entre 7 y 9 horas, dependiendo de cada persona), deberíamos acostarnos entre las 22 y las 23.30 horas.
Los signos de una noche de insomnio no pasan desapercibidos aunque sólo se trate de un estallido de bostezos, párpados pesados o falta de concentración.
4Higiene del sueño
También se trata de volver a aprender una cierta higiene del sueño, regida por ciclos. El doctor Pelayo cree que la mejor estrategia (y la más sencilla) es determinar una hora fija para levantarse y establecer el número de horas de sueño necesarias (ocho horas se consideran una buena media): «Si quieres levantarte a las 7.30 de la mañana y crees que necesitas 7,5 horas de sueño, deberías meterte en la cama sobre las 23.45».
