Si no ganas masa muscular, no es necesariamente debido a la frecuencia del ejercicio o una dieta incorrecta. Estas condiciones hacen que sea difícil ganar músculo.
Si el desarrollo muscular esperado no funciona realmente, no es necesario que arrojes la mancuerna a la esquina de inmediato. Esta puede ser la razón por la que no ganas masa muscular de la forma deseada.
66. Tienes más de 40 años
Cuando tienes más de 40 años, tienes que trabajar duro para desarrollar músculo. A partir de los 40 años, la fuerza muscular disminuye en un 1,5 por ciento anual. Eso es porque los niveles de testosterona bajan a medida que envejece.
El entrenamiento de fuerza intensivo es prácticamente la única forma natural de mantener estable el nivel de testosterona o incluso de aumentarlo.
Haz ejercicio un máximo de tres veces por semana, porque la regeneración lleva más tiempo a tu edad. Importante a la hora de hacer ejercicio: elige siempre pesos con los que puedas hacer de ocho a doce repeticiones en tres o cuatro series por ejercicio.
