Con estreñimiento, los afectados evacuan los intestinos con menos frecuencia de lo habitual. Casi siempre tiene otros síntomas, como evacuaciones intestinales difíciles, heces duras o la sensación de que no se está vaciando por completo. En promedio, al menos una de cada cinco personas se queja de estreñimiento en ocasiones.
9Cambios en el estilo de vida
Una dieta rica en fibra, una ingesta adecuada de líquidos y una rutina diaria regular de actividad física son generalmente útiles. Los factores psicológicos como el estrés también pueden promover el estreñimiento.
Aquellos que cambian su estilo de vida de manera apropiada no necesariamente pueden esperar que el estreñimiento desaparezca de la noche a la mañana; la digestión varía de persona a persona y reacciona a diferentes velocidades. Para algunos, los síntomas solo mejoran lentamente durante un período de semanas.
Una dieta digestiva es rica en fibra. Los alimentos ricos en fibra incluyen frutas, verduras y cereales integrales. Las personas estreñidas deben reemplazar el pan blanco y el pan integral con pan integral y el normal con pasta integral.
El mijo, el arroz integral, los tubérculos y las legumbres también son adecuados para la saciedad. Con algunas excepciones, como las zanahorias y los plátanos, las verduras y las frutas se consideran beneficiosas para las deposiciones. Los alimentos blandos generalmente promueven la digestión. Por eso es ideal para hacer puré o cocinar frutas y verduras.
