Pilar Rubio comparte sus rutinas de ejercicios deportivos realizados en casa y aporta consejos para realizarlos de manera correcta y por eso ha querido compartir la dieta que lleva para una vida saludable.
Para ella es la base esta en escoger muy bien lo que se come y en el tiempo que se comen, y adaptarlo al ejercicio para lograr la masa muscular deseada.
5Modelo de un menú de dieta seguido por Pilar Rubio semanal
Lunes:
- Desayuno: un batido preparado con: 3 cdas de proteína de ACAI en polvo, 4 cdas de avena fina en copos, 1 cda de cáñamo, un puñado de arándanos rojos, 1 cda de TCM, una cdita de canela y jugo de coco.
- Medio mañana: un plátano, 3 nueces, 2 huevos con vegetales en una tortilla.
- Comida: Falso risotto de hongos y muslos de pollo asados al horno con limón y tomillo.
- Cena: Slmorejo de manzana y dorada salvaje al horno.
Martes:
- Desayuno: Muesli: 4 cdas de copos de quinoa hinchados, 1 cda de pipa de calabaza, 1 cda de cáñamo descascarillado, 1 cda de almendras laminadas, 1 cdita de Natural Balance y jugo de coco.
- Media mañana: Piña cortada y 60 g de jamón ibérico.
- Comida: Gazpacho de sandía y 200 g de asado de ternera con salsa de cebolla y guarnición de batata asada.
- Cena: Pisto de espinacas y cebolla.
Miércoles:
- Desayuno: Batido: 3 cdas de proteínas en polvo, 4 cdas de copos finos de avena, una manzana, 1 cdita de canela y 250 ml de bebida vegetal.
- Media mañana: Natural balance y un yogur de coco con pipas de calabaza.
- Comida: Calabasaña y 250 g. de dados de rape a la plancha con ajo y perejil.
- Cena: Judías bobbi o tirabeques salteados y pollo a la cerveza.
Jueves:
- Desayuno: Muesli: 4 cditas de copos de quinoa hinchados, 1 cda de pipas de calabaza, 2 cda de cáñamo descascarillado, 1 cda de almendras laminadas, 1 cdita de Natural Balance y un jugo de coco.
- Media mañana: Nísperos y 60 gramos de pechuga de pavo natural.
- Comida: un bowi con 150 g. de quinoa cocida, medio aguacate, 60 g. de humos de remolacha, brotes verdes, edamames y tomatitos Cherry.
- Cena: Tarta de espárragos.
Viernes:
- Desayuno: Batido 1: 3 cdas de proteína de ACAI en polvo, 4 cdas de avena en copos fina, 1 cda de cáñamo, un puñado de arándanos rojos, 1 cucharada de TCM y una cucharadita de canela, en jugo de coco.
- Media mañana: un plátano, 3 nueces y una tortilla de 2 huevos con vegetales.
- Comida: Noodles con champiñones y hamburguesa de pollo a la plancha, guarnición de ensalada de tomate y aguacate.
- Cena: Ensalada de zanahoria y manzana rallada, apio picado y aguacate y sepia encebollada.
Sábado:
- Desayuno: Una pieza de fruta fresca, 3 crackers de centeno con aceite de oliva virgen extra, tomate rallado y jamón ibérico o huevo revuelto.
- Media mañana: Fruta fresca.
- Comida: Salmorejo con manzana y steak tartar con crackers finos de centeno.
- Cena: Libre.
Domingo:
- Desayuno: Una pieza de fruta fresca, 3 crackers de centeno con aceite de oliva virgen extra, aguacate y una cda de cáñamo.
- Media mañana: Fruta fresca.
- Comida: Libre.
- Cena: Libre.
