El colon irritable y los problemas gastrointestinales son más normales de lo que nosotros pensamos y todo esto debido a esa vida tan ajetreada que llevamos, en la que consumimos alimentos que nos afectan más que ayudarnos.
La dieta Fodmap te ayudara a mejorar los síntomas que estos ocasionan, así como para bajar el colesterol por ello te invitamos a que conozcas en la lectura algunos detalles de la misma.
3¿Qué alimentos se pueden comer en la dieta Fodmap?
Hay alimentos que creíamos que eran malos en realidad ayudan a tu dieta, entre los cuales se encuentran:
- Los cereales muy bajos en gluten son los más recomendados a consumir tales como: Espelta, Arroz, Avena, Patata, Mijo, Teff, Sorgo, Quinoa, Tapioca, Yuca, Trigo sarraceno y Amaranto.
- Las frutas en la dieta: Plátano, Limón, Fresas, Mandarina, Naranja, Melón, Papaya, Arándanos, Frambuesas, Kiwi, Maracuyá, Piña, Uva y Coco.
- Sin problema comer: carne, mariscos, pescado, toffu y huevos.
- Los frutos secos: almendras, avellanas y nueces de manera moderada.
- Lácteos: Bebidas vegetales de almendras, arroz, avena, coco, espelta, Leche sin lactosa, Mantequilla, Margarina, Quesos sin lactosa, Quesos curados secos (tipo Manchego o Parmesano) y yogures sin lactosa.
- Verduras y hortalizas: Acelgas, Apio, Berenjena, Brotes verdes, Calabacín, Calabaza, Canónigos, Cebollino, Col china, Chirivía, Endivias, Escarola, Espinacas, judías verdes, Lechuga, Pepino, Pimientos, Rúcula, Tomate, Zanahoria.
- Dulces: Aspartamo, Azúcar, Cacao en polvo, Chocolate negro sin leche o lactosa, Sacarina, Sirope de arce.
- Tomar suficiente agua.
