Si quieres aumentar tu consumo de calcio y no sabes cómo y solo lo haces ingiriendo leche, te tenemos fantásticas noticias. Existen muchísimas más fuentes saludables donde puedes consumir calcio, incluso a un mayor nivel que con la leche. En algunas verduras, semillas, frutas, legumbres y frutos secos se encuentra un nivel mayor de calcio que un vaso de leche.
Hoy te hablaremos de diferentes alimentos que contienen mucho más calcio que el que encuentras en un vaso de leche. Además, te diremos la cantidad de calcio que hay en cada uno de ellos. Así sabrás cómo poder incorporar el calcio mucho mejor en tu dieta, utilizando más opciones que la leche y que además te aporten muchísimos más.
12Fibra en exceso
Esto puede llegar a obstaculizar que nuestro cuerpo pueda absorber correctamente el calcio, los fitatos se encuentran dentro de los cereales integrales. Esto causa que se formen unas sales que son insolubles al calcio, lo que llega a limitarlo, pero aun así no impide que se absorba, pero lo perjudica.
Esto mismo también ocurre con los oxalatos que están en las espinacas y acelgas. Solo debes ingerir unos 25 g diarios de fibra y no habrá ningún problema para que absorbas el calcio.
