Has oído hablar del «ayuno intermitente», o un descanso temporal o dejar de comer alimentos para permitir que el cuerpo se regenere y sane. En este artículo, hablaremos de lo que hemos acuñado como «descanso intermitente».
QUÉ ES EL DESCANSO INTERMITENTE
No es más que la capacidad de obtener ráfagas pequeñas y breves de menos entradas ambientales a lo largo del día, como menos estrés, menos sonidos, menos información para procesar.
Necesitamos equilibrar el yin con el yang, y con tantos de nosotros en sobremarcha yang, necesitamos la capacidad de descansar y digerir todo lo que estamos haciendo. En esta oportunidad, les proporcionamos algunos consejos básicos que todos pueden hacer para intercalar más pausas o descanso intermitente en su vida diaria.
Descanso intermitente
Todos hemos oído hablar de los beneficios del ayuno intermitente para bajar de peso, pero el descanso intermitente es la nueva tendencia de bienestar que promete una mente mejor. El cuerpo tiene relojes genéticos que están influenciados por los ritmos y ciclos de la tierra, que pueden afectar nuestro estado de alerta mental, estado emocional, fuerza muscular y coordinación, entre otras cosas.
Probablemente hayas oído hablar del ritmo circadiano que regula las respuestas del cuerpo a la luz del día y la oscuridad y, como se descubrió en un estudio en la década de 1950, divide nuestro sueño en ciclos de 90 a 120 minutos de movimientos oculares rápidos (REM) y sueño profundo.
Pero, junto con su socio más conocido, un estudio realizado en la década de 1970 descubrió que el cuerpo también tiene ritmos ultradianos.
Estos son ciclos más cortos que ocurren en incrementos de menos de 24 horas, que incluyen todo, desde los latidos del corazón hasta la digestión, y pueden afectar muchos factores como el rendimiento, el estrés y la curación.
Investigaciones
Una investigación de la Facultad de Medicina de la Universidad de Boston descubrió que el patrón de actividad eléctrica del cerebro cuando estamos despiertos es similar a cuando estamos dormidos.
Experimentamos los efectos de muchos ritmos ultradianos de 90 a 120 minutos que regulan la actividad y el descanso durante el día, por lo que es importante facilitarlos.
Por ejemplo, hay períodos de tiempo a lo largo del día que se adaptan mejor a la actividad máxima y algunos que son mejores para descansar y recuperarse de esa actividad.
¿DÓNDE ENTRA EL DESCANSO INTERMITENTE EN TODO ESTO?
El descanso intermitente nos anima a tomarnos un descanso de «limpieza» de 15 a 20 minutos al final de cada ciclo para permitir que las actividades de la mente y el cuerpo se recalibren.
“La forma ideal de trabajar es concentrarse durante 90 a 120 minutos y luego tomar un descanso de 15 a 20 minutos”, dice Nahid de Belgeonne, fundador de The Human Method, un sistema de movimiento que trabaja para armonizar la mente y el cuerpo.
En nuestra ajetreada cultura siempre activa, parece que ahora llenamos cada hora de vigilia con acción, especialmente a través de la tecnología.
Construye tres descansos de 15 a 20 minutos al día, cambia lo que haces, concéntrate en respirar, sal a caminar o incluso siéntate en otra habitación haciendo algo más contemplativo para ti.
¿Cuáles son las señales de que necesitas tomarte un descanso intermitente?
A menudo, si comienzas a bostezar y tu mente se aleja de la tarea, o comienza a sentirte irritable y como si necesitaras un buen estiramiento largo, estos son signos de que necesitas tomar un descanso de la actividad.
¿Qué pasa si ignoras los ritmos ultradianos?
Nuestros antepasados vivían más íntimamente con la naturaleza y podían coordinar más fácilmente sus actividades con el día y la noche.
Ahora vivimos según nuestros ritmos sociales, el despertador que suena en la oscuridad, las primeras horas del invierno, el trabajo en una oficina durante 8 horas al día, el trabajo que se extiende a nuestro viaje diario y los fines de semana, nuestro tiempo de inactividad sigue activo debido a hábitos basados en la tecnología como Netflix, redes sociales, etc.
Todo esto afecta nuestros niveles de estrés, que se convierten en estrés continuo y luego en estrés crónico que luego causa estragos en todos los sistemas autorreguladores del cuerpo, como el sistema digestivo, el sistema nervioso y el sistema inmunológico, por nombrar algunos.
DESCANSO INTERMITENTE EN EL TRABAJO
- Los descansos intermitentes son aceptables
En la economía actual, la gran mayoría de los empleados trabaja en situaciones en las que la naturaleza del trabajo permite períodos de descanso intermitentes. En tales circunstancias, no se requieren períodos de descanso programados.
Los empleadores deben programar un período de descanso completo de 10 minutos solo cuando el trabajo es continuo e ininterrumpido, como en una línea de producción.
¿Qué son los períodos de descanso intermitentes en el trabajo?
No es necesario dar a los empleados un período de descanso completo de 10 minutos cuando la naturaleza del trabajo permite períodos de descanso intermitentes equivalentes a 10 minutos por cada cuatro horas de trabajo.
Se debe permitir que los empleados comiencen los descansos intermitentes a más tardar al final de la tercera hora de su turno. Un ‘período de descanso intermitente’ se define como intervalos de corta duración en los que los empleados pueden relajarse y descansar, o por breves inactividades personales del trabajo o el esfuerzo.
Si bien este consejo es discutible, para evitar ser un caso de prueba, un empleador debe tratar de asegurarse de que la naturaleza del trabajo permita a los empleados tomar un total de 10 minutos de descanso en tan solo dos, tres o cuatro mini descansos cada cuatro horas.
