Las dietas siempre han estado moda desde que la apariencia de una persona, es decir, su peso, es una de las piezas fundamentales para integrarte y ser aceptado. Una de las últimas tendencias en dieta es la OMAD, que te puede ayudar a ganar masa muscular, pero que tan beneficiosa o peligrosa puede ser para una persona realizarla para perder esos kilos demás, te invito a que sigas leyendo y conozcas lo referente a la dieta OMAD.
3¿Qué alimentos puedo comer durante la dieta OMAD?
Se debe de considerar los siguientes antes de incluir los alimentos de la dieta a consumir:
- La ingesta de micronutrientes: como se trata de una sola comida debes considerar que los alimentos que por lo general consumías en 4 comidas al día, estén presente en una sola comida para que no existan deficientes de nutrientes, esto te ayudará a sostenerte en el tiempo.
- La cantidad de proteínas a incluir en tu dieta: no es buena bajar la ingesta de proteínas de 1 1,2 gr/kg de peso al día, por ejemplo, en tu plato de comida si pesas unos 90 kilos deberías tener solamente en proteínas, unos 80 gramos.
- Comida única al día: esto es muy duro para algunas personas, que no puede consumir de una sola vez todos los nutrientes que necesitan, algo así como comer 6-7 huevos medianos o 400 gramos de pollo.
- Las calorías totales: toda la energía que ingieras en tu única comida, si realizas esta dieta para perder grasas te genera un déficit de energía.
Pero aun así algunos consideran beneficioso este protocolo de ayuno intermitente extremo como los siguientes:
- Definitivamente pérdida de peso y grasa en la mayoría de usuarios.
- Mejoría de síntomas gastrointestinales previos, tanto leves (dispepsia, distensión abdominal, dolor cólico) como otros más graves.
- Mejoría de la sensibilidad a la insulina.
- Disminución de la tensión arterial y de parámetros inflamatorios.
- Reducción del porcentaje de grasa visceral.
- Menor riesgo cardiovascular.
