Si estás buscando acelerar tu sesión de sudor o estás desesperado por quemar la grasa corporal obstinada, una buena superserie gym podría ser para ti.
Además de ser excelente para aquellos que tienen poco tiempo, las superseries pueden agregar variedad a tu entrenamiento, al mismo tiempo que ayudan a aumentar la activación muscular.
¿QUÉ ES UN SUPERSET O SUPERSERIE GYM?
Una superserie es cuando realizas dos ejercicios seguidos sin descansar. No descansar significa pasar menos tiempo en el gimnasio.
¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DE LA SUPERSERIE?
- Son grandes si llegas a tiempo corto
Nadie quiere pasar horas y horas atrapado dentro de un gimnasio sudoroso. No nos malinterpretes, nos encanta un buen entrenamiento, pero no dejamos que gobierne nuestras vidas, ¡y tú tampoco deberías!
Por lo tanto, si deseas mantener tú tiempo en el gimnasio al mínimo, las superseries son perfectas. Una superserie es cuando realizas dos ejercicios seguidos sin descansar. No descansar significa pasar menos tiempo en el gimnasio.
Por lo tanto, si tienes prisa pero aún deseas hacer ejercicio, agrega algunos set y ahorrarás tiempo y sentirás los beneficios también.
- Aumentarán el crecimiento y la fuerza muscular
Debido a que abandonas tu descanso habitual entre series cuando haces superseries, la intensidad de tu entrenamiento es mayor, lo que provoca una mayor activación muscular.
Esto significa un mayor crecimiento muscular y fuerza, por lo que si estás tratando de aumentar esos bíceps o simplemente quieres fortalecerte, una superserie podría ayudarte.
- Añaden variedad a tu entrenamiento
La rutina es buena, pero seamos sinceros, puede ser un poco aburrida. Cambia tu régimen de entrenamiento habitual agregando algunos sets de series para cambiar o combinar la intensidad y la velocidad de tu entrenamiento.
- Pueden ayudar a quemar grasa
Si tu objetivo es adelgazar o perder grasa corporal, entonces las superseries definitivamente deberían estar en tu lista de tareas pendientes.
Además de la activación muscular, el aumento de la intensidad de las superseries también ayuda a quemar grasa, por lo que si el cardio no es lo tuyo, cambia la cinta de correr por superserie y aún podrás lograr tus objetivos.
TODO LO QUE NECESITA SABER SOBRE LOS SUPERSERIES PARA LA HIPERTROFIA
Una de las formas más fáciles de reducir el tiempo de tus entrenamientos y agregar un componente metabólico desafiante al entrenamiento específico de hipertrofia es mediante la inclusión de la programación inteligente de superseries y conjuntos compuestos.
Las superseries no solo te permitirán casi duplicar tu carga de trabajo general y tu volumen por entrenamiento, sino que pueden mejorar el rendimiento general de todos los ejercicios de tu rutina al mismo tiempo que incorporan una armadura muscular seria.
Si agregar algunos trozos de carne a tu cuerpo no es lo suficientemente convincente, escucha: Las superseries cargadas al máximo que utilizan períodos de descanso cortos pueden disparar tu respuesta hormonal anabólica durante y después del ejercicio.
Esto te encamina hacia tus objetivos de fuerza e hipertrofia, un conjunto ardiente y desgarrador a la vez.
La programación incorrecta de las superseries puede conducir a una mayor incidencia de lesiones traumáticas y por uso excesivo, al mismo tiempo que se sobreentrena grupos de músculos específicos y tejidos blandos por igual.
Revisa los sencillos consejos que aparecen a continuación antes de programar tu capacitación; podrían marcar la diferencia entre los registros personales y las lesiones. ¡La decisión es tuya!
La programación incorrecta de una superserie gym puede conducir a una mayor incidencia de lesiones traumáticas y por uso excesivo, al mismo tiempo que se sobreentrena grupos de músculos específicos y tejidos blandos por igual.
CONJUNTOS COMPUESTOS VERSUS SUPERSERIE
Superserie gym: La ejecución consecutiva de dos ejercicios de grupos de músculos opuestos, con poco o ningún descanso entre ellos. Es una práctica común en nuestra cultura de fitness mal informada usar los términos conjuntos compuestos y superseries indistintamente.
Esto puede estar bien para el público en general de jockey elíptico, pero diferenciar entre estas dos estrategias puede ser la diferencia entre estabilizarse con tus ganancias de fuerza e hipertrofia y continuar arrojando hierro en la barra y músculo en tu cuerpo mes tras mes.
Un conjunto compuesto es similar a una superserie gym, pero con el uso de dos ejercicios que activan el mismo grupo muscular.
- Las superseries se utilizan principalmente para aumentar el estrés metabólico de una parte específica de una sesión de entrenamiento, mientras se ahorra tiempo en forma de períodos de descanso más cortos.
- Los conjuntos compuestos tienen un objetivo completamente diferente: agregar volumen general a un grupo de músculos.
Debido a la fatiga muscular, las series de compuestos disminuyen la carga total que puede manejar durante un ejercicio. Pero aumentan tu esquema general de series / repeticiones para un par de movimientos dado. Dicho simplemente, este método freirá los grupos de músculos activos mientras mantiene tu corazón latiendo a través de tu pecho.
¿HORMONA DE CRECIMIENTO?
La eficacia del desarrollo muscular de los ejercicios multiarticulares consecutivos con un descanso mínimo (menos de treinta segundos) se debe principalmente a la respuesta endocrina de tu cuerpo durante y después de los episodios intensos.
Las cargas pesadas junto con poco descanso aumentan los niveles de lactato en sangre circulante, lo que aumenta la acidez de la sangre. Este aumento de la acidez de la sangre desencadenará la liberación de la hormona del crecimiento (GH) de uno de los órganos endocrinos más poderosos del cuerpo, la pituitaria.
