Desde pequeños escuchamos que tomar leche es muy beneficioso para nuestra salud y nos ayuda a crecer fuertes y sanos pero ¿qué tan real es esto? Consumir leche diariamente tiene sus pros y contras es necesaria para fortalecer nuestro cuerpo con la edad y de allí en adelante podemos sustituirla por otros alimentos que aporten calcio, o tomar leche semidesnatada.
Por eso te invitamos a que conozcas los tipos de leche existentes y que son las posibles opciones para sustituir la leche entera y que ocurre con nuestro cuerpo si la dejamos.
6Existen fuentes de calcio alternativas a la leche
Los adultos requieren diariamente de una dosis de calcio de 700 mg y los niños entre los 11 y los 18 años es de 1000 mg, por lo tanto:
- Una lata de sardinas (con espinas) de 100 gr posee 460 mg.
- 100 gr de habas rojas posee 80 mg.
- Una cucharada de semillas de sésamo posee 80 mg.
- 80 gr de espinacas posee 130 mg.
