Una de las aspiraciones más grandes en las personas que comienzan a hacer ejercicio es alcanzar un abdomen de ensueño: plano y algo tonificado en las mujeres, y el imponente “six pack” en los hombres. Y es que todos hemos comenzado con esta motivación incesante de los primeros días en los que queremos explotar ese abdomen para transformarlo en lo que soñamos, por lo que debes conocer los abdominales que debes hacer al día para tener un vientre plano.
Sin embargo, esto no suele ser fácil. Y es que un abdomen definido es el fruto de un esfuerzo donde se ha realizado una serie de entrenamientos, los cuales si no se realizan de forma correcta, pueden terminar causándote dolores y lesiones en la espalda. Hoy te enseñaremos a evitar y prevenir esas lesiones que podrían aparecer tras intentar alcanzar ese “lavadero”.
9Planchas frontales:
Esto consiste en colocar tu cuerpo boca abajo, donde lo apoyarás sobre tus antebrazos y las puntas de tus pies. Deberás formar una línea recta, poniendo cuidado de no alzar demasiado los glúteos, pero tampoco dejándolos caer.
Aunque parezca sencillo, suele crear bastante estrés en el abdomen. Esta postura la mantendrás entre 30 segundos y un minuto, y puedes agregarle variantes al ejercicio como levantar una pierna y luego la otra alternándolas.
