El pilates es un conjunto de ejercicios que tienen la finalidad de ejercitar el cuerpo pero al mismo tiempo la mente. La práctica aumenta la capacidad de control y concentración, pues no solo se trata de esfuerzo físico.
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A través de la combinación de las tradiciones oriental y occidental, el pilates logró crear rutinas de más de 500 ejercicios. Cada uno brindando calma, flexibilidad, ejercicios que orienten y que junto a la fuerza y tono muscular crear un método perfecto para generar calma.
Sin embargo el pilates tiene 34 ejercicios básicos que son el punto de partida del resto y desde donde surgen las combinaciones y ampliaciones. En ellos se trabaja ángulos anatómicos , palancas fisiológicas y se realizan al compás de la respiración. Es decir estando totalmente concentrado, respirando con calma y concentrado en los movimientos.
El pilates es un método considerado intenso pero al mismo tiempo efectivo. A través de este método se produce beneficios notables en la musculatura y al mismo tiempo en la mente. Es decir que al practicarlo no solo ejercitas el cuerpo, también la mente.
Se dice que el pilates guarda relación con el yoga y que ambos compartes aspectos como el fortalecimiento del cuerpo y la mente. Sin olvidar lo importante que es la respiración, pero el yoga se enfoca más en el componente mental, es decir que su objetivo primordial es acondicionar la mente.
Pilates para el cuerpo y la mente
El pilates creado por Joseph H. Pilates hace casi un siglo, forma parte del grupo de ejercicios anaeróbicos. Lo que quiere decir que forma parte de las actividades físicas que se realizan de forma breve y que se basan en la fuerza.
El objetivo primordial no es la quema de calorías, es la de reforzar la musculatura e incrementar el control, la fuerza y la flexibilización del cuerpo. Supone un incremento en el gasto energético por lo que también ayuda a mantener el peso equilibrado.
El pilates se enfoca en seis principios esenciales y esos son: el control, concentración, fluidez, precisión, respiración y centro. El centro es precisamente el último principio en el que hace referencia a una zona concreta del cuerpo. Esta zona también se conoce como mansión del poder y dicha forma la conformarían los músculos abdominales.
La gran parte de los ejercicios que se hacen es a través de una serie de movimientos suaves y lentos y en algunos casos es con la ayuda de aparatos diseñados específicamente para dicha disciplina.
En cada uno de los movimientos controlados se intenta conseguir la mayor precisión posible esto a través de la respiración, la correcta alineación del cuerpo y la concentración. De esta manera se evitan gestos violentos o incontrolados que puedan resultar agresivos para el organismo.
Principios esenciales
El pilates tiene seis principios esenciales que son la concentración, control, centro, precisión, fluidez y respiración.
- Concentración. Para lograr ver el máximo de los beneficios del pilates es necesario focalizar la atención por completo en el cuerpo , los movimientos y la respiración. Además de ser conscientes de lo que se esta haciendo. Eso permitirá que la mente y el cuerpo se compenetre.
- Control. Partiendo desde la concentración es necesario que el cerebro controle cualquier movimiento y esto para evitar que existan movimientos descontrolados, automatizados e incorrectos. Si no hay control de ello, pueden ocurrir lesiones físicas.
- Centro. Conocido mayormente con el “centro de energía” o “mansión del poder”, que son las zonas en las que se concentra toda la energía necesaria para realizar los ejercicios. Pues la premisa es que se sitúan en la parte inferior del tronco por ello los ejercicios inician en partes como los músculos abdominales, zona lumbar, caderas y nalgas.
- Precisión. Es aquel que se obtiene gracias al control que requiere cada movimiento.
- Fluidez. La fluidez es aquella que se entiende como la realización de movimientos de forma constante, sin detenerse entre unos y otros. Hay pausas pero tienen lugar en el tiempo y una duración determinados que se deben respetar de manera que los ejercicios se desarrollen de forma adecuada.
- Respiración. Es una actividad que podemos realizar de forma voluntaria. El pilates propone servirse de la concentración para controlar el ritmo, el volumen y los momentos en que se respira.
De hecho aconsejan que todo vaya coordinado con cada movimiento porque tanto la respiración como los movimientos generan reacciones en el cuerpo. Además que el pilates busca que la persona logre el equilibrio y estabilización partiendo desde su fuerza.
Para conseguir el equilibrio y la estabilización es importante una respiración adecuada y despacio. De esa manera a través del pilates se puede asimilar mejor todos los procedimiento y la persona que practica dicho método puede tener mayor conciencia de su cuerpo y su mente. Logrando resultados efectivos y totalmente demostrables.
