Comer sanamente es tan difícil pues siempre hay la excusa perfecta para consumir algo que nos gusta, en cualquier momento del día sin importar si ya hemos varias veces; todo solo por querer saciar la necesidad presente de comer para satisfacer bien sea una necesidad emocional o física. Esta da origen al picoteo constante y ahora más que estamos en casa y estamos teletrabajando, así que hay que saber qué comer para no engordar una barbaridad.
4Consejos para evitar el picoteo
- Planea las comidas diarias: lo habitual debería ser comer 5 veces al día, con una dieta balanceada y nutrida para evitar así el picoteo. Si comemos menos veces al día, en pocas cantidades es normal que tengamos hambre constantemente pues no nos sentimos llenos.
- Considerar el tiempo entre comidas: lo recomendable es comer cada 3 0 4 horas para sentirnos saciados y satisfechos.
- Desayunar: el desayuno es la principal comida del día por lo tanto debe ser muy bueno, pues del dependerá el número de calorías que se requerirán el día en el resto de las comidas.
- Comer carbohidratos complejos: los carbohidratos simples generan glucosa elevada en la sangre como es el caso del pan, hay que consumirlo pero en poca cantidad o cambiarlo por otro alimento que represente un carbohidrato complejo.
- Presencia de fibra: la fibra mejora el tracto digestivo de manera que el proceso de desecho de alimentos sea saludable y la misma también nos da la sensación de saciedad.
- Consumir proteínas: el consumir proteínas en nuestras comidas dan la sensación de saciedad. Algunos alimentos con proteínas son: huevos, salmón, atún, pollo, soja, frutos secos, queso.
- El picoteo es una comida: considéralo así, es una comida más que nos saciara en su momento por lo tanto debe estar incluida entre las 5 comidas diarias y no fuera de ellas.
- Nuestro entorno: debemos auto controlarnos, no debemos tener a nuestro alrededor esos bocadillos a los cuales somos fanáticos como galletas, chocolate, caramelos.
- El agua: ambas juegan un papel importante en nuestra alimentación; pues debemos consumir 2 litros de aguas diarios.
- Las frutas: nada mejor para picotear que una fruta ya que contienen pocas calorías, con muchas vitaminas y nutrientes.
- Reducir las azucares: evita comer excesivamente miel, chocolates, dulces, bollos pues solo llenan por un instante y recaes en comer más.
- El aburrimiento: hay que evitarlo pues una persona ocupada o activa no está pendiente de comer. Realiza actividades físicas como ir al gyn.
