En un mes bastante difícil para quien quiere bajar peso mediante una dieta, la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición (AESAN) ha lanzado una nueva actualización con recomendaciones dietéticas para la población española. Las fechas navideñas son conocidas porque aunque Navidad son en realidad tres días, solemos tomarnos el mes de diciembre completo un poco libre, y se producen muchos más excesos de los que se producirían en un mes normal. Turrón por aquí, mantecados por allí y comidas de compromiso son los principales problemas del mes de Navidad. Por ello, vamos a ver los alimentos recomendados por la AESAN que te ayudarán a deshacerte de un montón de kilos.
Son algunos consejos para cambiar un poco nuestra dieta hacia mejor y no pasar un mes de diciembre preocupados por las comidas copiosas que se avecinan. El principal consejo que nos da la AESAN es que basemos la dieta en alimentos de origen vegetal como son las frutas, las hortalizas, las legumbres, los frutos secos, las semillas o los cereales integrales. De esta forma debemos potenciar el consumo de productos de temporada y de proximidad.
Veamos cuáles son esos alimentos:
3Alimentos que se deben comer a diario
Existen, como ya sabemos, una serie de alimentos que se deben consumir a diario ya que son los más necesarios para el día a día de nuestro cuerpo. Dichos alimentos son las hortalizas, las frutas, los cereales, los lácteos, el aceite de oliva y el agua.
En lo que a hortalizas respecta, se deben consumir de 2 a 4 raciones al día ya sean crudas o cocidas, y una cantidad entre 150 y 200 gramos.
Debemos consumir entre 3 y 5 raciones de fruta al día, pudiéndose sustituir una de ellas por un zumo de fruta. Cada ración deberá ser de entre 120 y 200 gramos.
Los cereales es recomendable que sean integrales y que se consuman entre 4 y 6 raciones al día, donde una ración podría ser de entre 40 y 60 gramos pan o de entre 60 y 80 de pasta o arroz.
