Los alimentos que nos ayudan a ganar masa muscular son los que nos aportan unas proteínas de alta calidad. Ejemplo de ello, son los huevos, carnes, legumbres y más.
Sabemos que la proteína es esencial para el aumento de masa muscular. Sin embargo, no es el único nutriente que nuestro cuerpo necesita para promover dicho crecimiento. El consumo de carbohidratos como lo es el arroz, cereales, pasta y pan son necesarios para la producción de la energía en el transcurso de una actividad física.
Asimismo, son necesarios micronutrientes como el potasio, omega 3, vitamina E y magnesio que nos ayudan a prevenir la fatiga, mejorar la fuerza muscular y la resistencia. A continuación, te presentamos una serie de alimentos que no deben faltar en tu dieta para ganar esa masa muscular.
6Cacahuetes
No se trata de la mejor fuente en cuanto a proteínas se refiere. Sin embargo, al combinarlo con cereales integrales o legumbres vamos a conseguir una proteína completa. Los cacahuetes, almendras y nueces son los frutos secos con mayor contenido en proteínas.
En el desayuno o mitad de la mañana puedes consumir un puñadito como tentempié. No debes de comer mucho dado que se trata de un alimento que aporta muchas calorías. Específicamente unas 567 calorías por cada 100 gramos.
Siguiendo el mismo orden de ideas, los frutos secos y semillas como las de girasol son ricos en magnesio, esto nos ayuda a prevenir lesiones y mantener un buen tono muscular.
