Los alimentos que nos ayudan a ganar masa muscular son los que nos aportan unas proteínas de alta calidad. Ejemplo de ello, son los huevos, carnes, legumbres y más.
Sabemos que la proteína es esencial para el aumento de masa muscular. Sin embargo, no es el único nutriente que nuestro cuerpo necesita para promover dicho crecimiento. El consumo de carbohidratos como lo es el arroz, cereales, pasta y pan son necesarios para la producción de la energía en el transcurso de una actividad física.
Asimismo, son necesarios micronutrientes como el potasio, omega 3, vitamina E y magnesio que nos ayudan a prevenir la fatiga, mejorar la fuerza muscular y la resistencia. A continuación, te presentamos una serie de alimentos que no deben faltar en tu dieta para ganar esa masa muscular.
3Atún
Estamos ante la presencia de un alimento que casi exclusivamente esta conformado por proteínas. Pueden metabolizarse con gran facilidad y nos ayuda a ganar masa muscular. Un dato que algunos desconocen, es que el atún contiene más proteínas de alto valor biológico que la mismísima carne. 23 gramos de proteína por cada 100 gramos de alimento.
El omega 3 que contiene nos promueve la producción de proteínas que nos ayudan a mejorar la adecuada recuperación de los músculos lesionados. Asimismo, otros pescados azules como la sardina y el salmón representan una gran fuente de omega 3.
Una buena manera de preparar este pescado es con un chorrito de limón, unos dientes de ajo y un poquito de perejil.
