Hoy venimos con un tema de gran interés, se trata de una dieta para el cuidado de tu corazón. Cualquier dieta debemos de leerla con mucha precaución porque existen un sinfín, que en vez de mejorar nuestra salud nos ocasiona algunos problemas.
Asimismo, existen dietas que son increíbles y que benefician mucho la salud de tu corazón. Sin embargo, podrá ser muy buena la dieta, pero tienes que investigar muy bien sobre ella, porque existen casos donde las personas hacen una mala practica de la misma. Por ejemplo, se pasan alguna comida que tenían pendiente, comieron de más algún alimento que no debían, entre otras.
Hoy te explicaremos a fondo sobre la dieta DASH. Cómo funciona, beneficios que tiene para tu salud y mucho más.
3Conoce los alimentos que puedes consumir
Los siguientes alimentos y porciones del mismo corresponden a una dieta de 2000 calorías por día:
- Granos. De 6 a 8 porciones, de las cuales 3 tienen que ser de granos integrales.
- Pescado. 2 o menos porciones.
- Productos lácteos sin grasa o que contenga pero en bajos niveles. De 3 a 2 porciones.
- Nueces, semillas y legumbres. 5 a 4 porciones en la semana.
- Carnes magras y aves de corral. 2 porciones como máximo al día.
- Aceite de oliva y canola. Son grasas saludables para tu corazón. 3 a 2 porciones en un día.
En mayor proporción podrás consumir vegetales y frutas sin almidón.
Caso contrario, deberás reducir los siguientes alimentos o bebidas de tu dieta :
- Alimentos que contienen cantidades elevadas de grasas saturadas. Estos son comidas grasosas, productos lácteos ricos en grasa, refrigerios empacados y aceites tropicales.
- Consumo de bebidas alcohólicas.
- Caramelos y bebidas azucaradas como lo son las gaseosas.
