El deporte es una carrera de fondo. De nada sirve entrenar durante muchas horas un día, si después vamos a descansar indefinidamente. Conseguiremos mejores resultados trabajando poco a poco, tan solo una rutina al día. Y esto es precisamente lo que vamos a ver hoy, cómo conseguir unos abdominales perfectos trabajando solamente 15 minutos al día. Siguiendo estas pausas básicas, terminaremos con un cuerpo igual que el de Vincius.
9LO QUE NO DEBEMOS HACER EN LOS ABDOMINALES
Más importante que hacer bien las cosas es no hacerlas mal. Y en los ejercicios de abdominales hay muchos mitos que hacen que podamos lesionarnos con mucha facilidad. Por eso, a medida que vayamos aumentando nuestro nivel de exigencia, tendremos que prestar más atención a aquellas cosas que no debemos hacer, puesto que podemos llegar a lesionarnos
- Al principio, haremos solamente ejercicios fáciles, olvidándonos de los difíciles. A medida que vayamos cogiendo nivel, aumentaremos la exigencia de los ejercicios
- Empezaremos poco a poco, haciendo series de 10 y pequeños descansos. Repetiremos el proceso todo lo necesario. Y con el paso del tiempo, aumentaremos las repeticiones: 10, 15, 20, 25 y 30.
- Los abdominales los haremos lentos y nunca haremos un gran recorrido, puesto que para ello utilizamos otros músculos, como los del cuello, nos ayudamos con los brazos… Y ya no trabajamos abdominales
- Trabajaremos las lumbares, para compensar la zona y no lesionarnos
- Cuando tengamos cierto nivel, empezaremos con «las planchas» de una forma suave: poco tiempo y pocas repeticiones
- Cuando ya tengamos un nivel con «las planchas», nos limitaremos a series de 40″ y empezaremos a buscar ejercicios complementarios
